Nie można przeoczyć korzyści płynących z regularnego masażu. Regularny samodzielny masaż i otrzymywanie masażu od partnera może pomóc złagodzić napięcie, stres i niepokój, jednocześnie wzmacniając układ odpornościowy, zmniejszając ból i poprawiając krążenie krwi. W związku z tym ważne jest, aby pamiętać o regularnym włączaniu relaksu do swojej rutyny. Relaks jest korzystny nie tylko dla zdrowia psychicznego, ale także dla funkcjonowania wielu różnych części ciała – zarówno fizycznego, jak i emocjonalnego. Czasami relaks może być prawie niemożliwy, prawda? Przy tak wielu wymaganiach dotyczących naszego czasu w dzisiejszych czasach, które często powodowały, że czuliśmy się zestresowani lub przytłoczeni, znalezienie czasu na odpoczynek może być trudne. Na szczęście dzięki kilku prostym dostosowaniom możesz znaleźć czas w ciągu dnia na relaks jak nigdy dotąd! Oto 15 sposobów na relaks podczas masażu
Zaplanuj swój dzień na relaks
Wielu z nas jest winnych nadmiernego rozmyślania, analizowania lub zamartwiania się sprawami — często rzeczami, które nie mają wpływu na nasze codzienne życie. Martwienie się może być przyjemne w tej chwili, ale kończy się tylko stresem i tworzeniem niepokoju. Najlepszym sposobem walki z tym jest planowanie dnia z wyprzedzeniem. Na początku może wydawać się to trochę uciążliwe, ale stanie się łatwiejsze, gdy się do tego przyzwyczaisz. Pomoże ci to również pozostać mniej zestresowanym, jeśli coś cię stresuje, ponieważ możesz poświęcić trochę czasu na oddychanie i wypuścić to wszystko, zanim spowoduje to zbyt duży stres. Możesz to zrobić w każdej wolnej chwili w ciągu dnia – spędzenie pięciu minut na Facebooku lub przeczytanie artykułu z wiadomościami nie zajmie dużo czasu, ale pomoże Ci się zrelaksować.
Skorzystaj z zabiegu spa
Cotygodniowy zabieg spa może być idealnym sposobem na relaks i odprężenie. Możesz zdecydować się na jednorazowy zabieg lub wykupić miesięczne członkostwo w spa oferującym zabiegi relaksacyjne. Cotygodniowy zabieg może pomóc złagodzić napięte mięśnie i zrelaksować umysł, dzięki czemu poczujesz się bardziej zrelaksowany i gotowy do snu. Wiele uzdrowisk oferuje różnorodne zabiegi zarówno dla mężczyzn, jak i kobiet, w tym aromaterapię, masaż szwedzki i refleksologię. Ważne jest, aby znaleźć odpowiednie dla siebie spa, a także odpowiedni zabieg, który pomoże Ci się zrelaksować. Po znalezieniu idealnego leczenia możesz się zrelaksować i odprężyć, podczas gdy terapeuta pomaga rozluźnić ciało i zrelaksować umysł. Możesz w pełni wykorzystać każdy tygodniowy członkostwo w spa, wykorzystując czas na relaks i relaks ciała i umysłu. Może to pomóc przygotować ciało i umysł do odpoczynku, zmniejszyć ból i sztywność oraz poprawić przepływ krwi
Nie oglądaj wiadomości ani e-maili przed snem
Powszechnym błędem jest przekonanie, że odprężenie nastąpi, gdy poczujesz napięcie. W rzeczywistości jest odwrotnie. Kiedy jesteśmy zestresowani, nasze ciało wytwarza adrenalinę, która powoduje, że czujemy się niespokojni i niespokojni. Aby temu zaradzić, często próbujemy się zrelaksować, siadając i oglądając zabawny film na YouTube lub przeglądając nasz kanał na Instagramie. To tylko pokazuje nam, jak bardzo jesteśmy zestresowani. Najlepiej zrobić sobie przerwę od mediów społecznościowych i wiadomości przed snem. To pozwoli ci się zrelaksować w naturalny sposób, bez rozpraszania się uczuciem niepokoju, ponieważ nie jesteś zestresowany. Może to zabrzmieć głupio, ale dobrze jest zamknąć drzwi do sypialni. Pomoże ci to naturalnie się zrelaksować, gdy zamkniesz oczy i skupisz się na oddychaniu. Być może będziesz musiał wziąć kilka głębokich oddechów, aby się uspokoić, co pomoże Ci się zrelaksować.
Idź na spacer (lub pobiegnij)
Jedną z rzeczy, która może pomóc Ci się zrelaksować, jest wyjście na spacer. Chodzenie przynosi wiele korzyści, w tym zwiększenie krążenia i obniżenie ciśnienia krwi, zwiększenie odporności, zmniejszenie stresu i niepokoju oraz złagodzenie bólu pleców. Możesz chodzić gdziekolwiek chcesz, czy to w okolicy, w parku, czy nawet na leśnej ścieżce. Jeśli masz czas przed pracą lub szkołą, spacer może być szczególnie relaksujący. Może to być również korzystne, jeśli masz długie dojazdy, ponieważ może pomóc Ci się zrelaksować, gdy utkniesz w korku. Bieganie może również pomóc Ci się zrelaksować i odprężyć, ponieważ zwiększa przepływ krwi do mięśni, zwiększa odporność i wzmacnia naturalne mechanizmy obronne organizmu. Może to być szczególnie dobre dla biegaczy, ponieważ może pomóc złagodzić ból stawów i zmniejszyć stan zapalny.
Oddychaj głęboko
Ważne jest, aby poświęcić czas na głębokie oddychanie podczas relaksu. Może to pomóc uspokoić umysł i złagodzić stres i niepokój. Możesz spróbować to zrobić, gdy siedzisz, leżysz w łóżku lub chodzisz. Możesz także spróbować to zrobić, gdy próbujesz się zrelaksować, skupiając się na oddychaniu. Spróbuj skupić się na powolnych, głębokich oddechach i spróbuj uwolnić wszelkie napięcie z ciała, rozluźniając każdą część ciała. Może to być pomocne dla wielu osób, zwłaszcza tych, które mają tendencję do odczuwania niepokoju lub napięcia, gdy znajdują się w sytuacjach, w których już odczuwają niepokój. Może być również pomocny dla osób, którym trudno jest się zrelaksować, gdy próbują się zrelaksować.
Nie pomijaj prysznica ani kąpieli po powrocie z pracy
Pomyśl o tym przez chwilę — miałeś długi dzień w pracy, utknąłeś w korku i jesteś zestresowany. Ze wszystkich rzeczy do zrobienia, dlaczego miałbyś pominąć prysznic lub kąpiel po powrocie z pracy do domu? Brałeś prysznic lub kąpiel na siłowni lub w domu, więc dlaczego nie wykorzystać tych chwil na relaks. Prysznice i kąpiele mogą być szczególnie relaksujące, gdy jesteś zmęczony, zestresowany lub skupiony na innych rzeczach. Mogą pomóc zrelaksować się i zrelaksować ciało i umysł. Na początku możesz czuć się głupio, robiąc to, ale pomocne może być oderwanie się od wszystkich stresów i zrelaksowanie się.
Nie pomijaj drzemki — nawet jeśli trwa ona tylko 30 minut
Drzemki mogą być świetnym sposobem na relaks, zwiększenie poziomu energii oraz złagodzenie stresu i niepokoju. Mogą być również świetnym sposobem na poprawę pamięci, szczególnie dla osób, które często zapominają rzeczy, gdy są zmęczone. Ważne jest, aby pamiętać, że nie musisz spędzać godzin na drzemkach — zaledwie 30 minut może pomóc złagodzić stres i zredukować poziom kortyzolu (hormonu stresu). Jeśli trudno Ci znaleźć czas na relaks, możesz spróbować zdrzemnąć się w ciągu dnia. Może się okazać, że jest to łatwiejsze niż myślisz, zwłaszcza jeśli wykorzystujesz ten czas na rozładowanie stresu — może się okazać, że masz więcej czasu, niż myślisz.
Spróbuj medytacji lub jogi
Zarówno medytacja, jak i joga mogą być pomocne w relaksacji. Niektóre formy medytacji, takie jak medytacja uważności, mogą pomóc uspokoić umysł i złagodzić stres i niepokój. Możesz spróbować to zrobić, gdy siedzisz, leżysz w łóżku lub chodzisz. Joga może być również pomocna w relaksacji. Obrazy z przewodnikiem i ćwiczenia oddechowe mogą pomóc Ci się zrelaksować i złagodzić stres i niepokój. Możesz spróbować to zrobić, gdy siedzisz, leżysz w łóżku lub chodzisz. Może się okazać, że znalezienie czasu na relaks jest łatwiejsze niż myślisz.
Wniosek
Ulgę od stresu i niepokoju można znaleźć w wielu formach, ponieważ każda z nich przynosi własne korzyści. Niektórzy ludzie mogą uznać, że relaksacja poprzez medytację lub uważność pomaga uspokoić umysł i zmniejszyć stres i niepokój. Niektórzy mogą cieszyć się jogą lub innymi formami ćwiczeń, aby złagodzić stres i zrelaksować ciało. Niezależnie od formy relaksu, którą lubisz, ważne jest, aby pamiętać o włączeniu jej do swojego codziennego harmonogramu. Chociaż relaks może być wspaniały, ważne jest, aby nie wpaść w pułapkę nadmiernego odprężenia, ponieważ może to być niebezpieczne. Masaże to doskonały sposób na odprężenie i złagodzenie stresu i napięcia, a także poprawę ukrwienia i złagodzenie bólu. Mogą być świetnym sposobem na relaks i odprężenie, a ważne jest, aby pamiętać, że masaże służą nie tylko relaksowi – mogą być również dobre dla zdrowia.
