Kręgosłup składa się z wielu różnych kości, które współpracują ze sobą, aby wspierać ciało, chronić narządy wewnętrzne oraz zapewniać mobilność i elastyczność. Wiele osób zna plecy jako miejsce bólu, napięcia lub stresu. Większość nie zdaje sobie sprawy, że ból pleców jest tylko częścią większego problemu: złej postawy. Funkcja kręgosłupa to termin używany do opisania, jak dobrze każda z kości w plecach wspiera twoje ciało. Aby wykonywać swoje specyficzne funkcje, Twój kręgosłup musi być mocny i elastyczny we wszystkich płaszczyznach ruchu. W tym artykule przyjrzymy się, jakie czynności pomagają w funkcjonowaniu kręgosłupa i dlaczego jest to ważne.
Chodź codziennie
Aby zachować zdrowy kręgosłup, ważne jest wzmocnienie mięśni, które go podtrzymują. Chodzenie jest jednym z najlepszych ćwiczeń na plecy i można je wykonywać w dowolny sposób. Znajdź tempo, które lubisz i które jest wystarczająco trudne, aby być wyzwaniem, ale nie na tyle trudne, aby plecy straciły formę. Chodzenie jest ćwiczeniem nieobciążającym, które wzmacnia mięśnie podtrzymujące kręgosłup. Aby zachować zdrowe plecy, chodź codziennie.
Silny rdzeń
Rdzeń składa się z mięśni brzucha, mięśni otaczających brzuch i plecy. Mocny rdzeń pomaga wspierać kręgosłup, chronić narządy wewnętrzne i poprawiać postawę. Silne mięśnie tułowia można rozwijać poprzez każdy rodzaj aktywności, który stanowi wyzwanie dla mięśni, takich jak brzuszki, pompki i deski. Ćwiczenia core możesz wykonywać rano przed snem lub w dowolnym momencie w ciągu dnia, gdy masz na to kilka minut.
Sztywne nogi
Sztywność nóg może wydawać się głupim tematem do rozmowy w odniesieniu do kręgosłupa, ale jest ważną częścią funkcji kręgosłupa. Sztywne mięśnie nóg mogą prowadzić do silnego bólu pleców i problemów z chodem. Czynności takie jak pływanie, bieganie i jazda na rowerze mogą powodować sztywność nóg i należy ich unikać. Ćwiczenia takie jak przysiady, wypady i podnoszenie nóg mogą pomóc rozluźnić sztywne mięśnie i poprawić funkcję.
Łatwo zgięte kostki i kolana
Częścią funkcji kręgosłupa jest zdolność do łatwego zginania kostek i kolan. Jest to ważne przy chodzeniu i staniu, ale może być również pomocne w sportach takich jak koszykówka i piłka nożna. Działania rozciągające kostki, takie jak chodzenie lub pływanie, oraz czynności wzmacniające kostki i kolana, takie jak koszykówka i piłka nożna, mogą być pomocne w poprawie funkcji.
Wniosek
Kręgosłup składa się z wielu różnych kości, które współpracują ze sobą, aby wspierać ciało, chronić narządy wewnętrzne oraz zapewniać mobilność i elastyczność. Wiele osób zna plecy jako miejsce bólu, napięcia lub stresu. Większość nie zdaje sobie sprawy, że ból pleców jest tylko częścią większego problemu: złej postawy. Kręgosłup jest również podatny na urazy z powodu osłabienia w określonych obszarach. Może to prowadzić do bólu pleców, sztywności, a nawet obrażeń. Aby zachować zdrową funkcję kręgosłupa, ważne jest wzmocnienie mięśni, które go wspierają. Chodzenie to świetna aktywność o niskim wpływie, która pomaga wzmocnić mięśnie tułowia i dolnej części pleców. Ćwiczenia core możesz wykonywać rano przed snem lub w dowolnym momencie w ciągu dnia, gdy masz na to kilka minut.
